[...] masz rację oczywiście. Widzę poprawę definicji w górnych partiach szczególnie barki, klatka i tricepsy. Jeśli chodzi o brzuch to też jest poprawa porównując do pierwszego dnia redukcji. Uważasz, że powinienem jeszcze tydzień pociągnąć bez zmian w diecie i zobaczyć czy posunie się do przodu? Jaki sposób pomiaru tkanki tłuszczowej polecasz?
[...] potrzeba nam energii ale one nie uwzględniają wielu czynników i często nie mają nic wspólnego z prawdą trzeba wszystko testowac na sobie i dokladac do pieca ile sie da na masie to zaden problem, na redukcji gorzej ustalic limit jesli nie masz znajomosci swojego ciala. lepiej ustaw wiecej, sprawdzaj co jakis czas i ucinaj jak bark jest prostepow
Organizm nie wytrzymał tempa? Mocno przemęczony, spadki formy duże? Może dowal teraz kcal z węgli organizm dobrze zareaguje po redukcji i spuchniesz troche.
[...] 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Na zmianę." Moje pytanie: czy jestem na tym poziomie, żeby zacząć go robić? I czy plan nadaje się podczas redukcji? I druga sprawa, chciałbym wymienić Wiosłowanie, Martwy ciąg i California press na jakieś inne ćwiczenia. Czy możesz coś doradzić w tym temacie? Czy można robić np. [...]
[...] grało więc więcej badań nie robiłem, minęło prawie 4mc od kiedy przestałem łykać clomid wiec organizm powinien już dojść do siebie. Czuję się normalnie, jestem znowu na redukcji i z reguły redukując mam trochę slabsze libido. W weekend miałem urodziny, trochę się wypiło do tego ciężki tydzień w pracy, dorabianie po pracy +treningi więc [...]
Myślę z 5 kg do 75kg zredukować jak w pasie zejdzie mi tak właśnie też do 75 cm i wtedy zrobić jakąś zdrowa masę przez np pół roku z 75 do 85 kg. I później kosmetyczna redukcja i chyba będzie dobrze po tym wszystkim. Czyli definytywnie nie bawić się w turę na redukcji?
Ja robiłem tylko z poczatku aeroby tzn na 2 miechy redukcji tylko półmiecha aerobów tzy razy w tygodniu bo mi się nie chciało i wogóle nie musiałem ich robic. A trening to ABSII oczywiście polecam go super program jestem już na 5 poziomie pozdro A wymiary są w profilu słabe ale są
z mleka tak,(białko zwierzece)lecz z mlekiem nie przesadzaj bo znajduje sie w nim laktoza,a ze jestes na redukcji to mleko raczej ogranicz,ja na masie jestem a pije dziennie max 400ml
Wiec uważasz Michał, że w początkowych fazach redukcji kiedy to sesja areobów z rana nie jest zbyt długa i nie mamy duzego deficytu kalorycznego to nie przyjmowanie BCAA przed areobami nie przyczyni sie do spalania tkanki miesniowej?
[...] Michale wielkie za odpowiedz. Zawsze mam dylemat interwaly czy aeroby,aeroby czy interwaly? :) Jesli mozesz to powiedz mi jeszcze kiedy uwazasz za najlepsze robic aeroby na redukcji. Na czczo czy po treningu silowym. Jak dlugo i z jakim pulsem. I jak wyglada u cb suplementacja okolo aerobowa. Pytam Sie Ciebie bo na prawde podziwiam Cie za wiedze [...]
[...] im sie brzuch ja też tak mam dlatego raczej nie szaleje z weglami tylko dodaje bardziej tłuszcze w róznej postaci , trening aerobowy 5x 30 min powinien wystarczyc chyba ,że żle liczysz kcal dla twojej osoby , nie wiem też jak jesz na co dzięń a czesto szczególy decydują o efekcie końcowym, ja intuicyjnie zwiekszam podaz kaloryczna po redukcji
tak w okresie redukcji jem okolo 100g glutaminy dziennie a bcaa 60g, wtedy organizm potrzbuje wiecej antykatabolików z racji restrykcyjnej diety i trenigu aerobowego 2 x dziennie
Cześć Michał mam pytanie odnośnie odżywek białkowych, jak wiesz jest ich bardzo dużo na rynku i nie mogę się zdecydować na konkretną. Jestem na redukcji i potrzebuję uniwersalnego białka, używam obecnie gaspari mayofusion hydro wcześniej używałem treca perfectwhey, obecnie myślę o nitroprogenie lub o bsn syntha 6. Te ostatnie mi najlepiej [...]
Panie Michale ,co pan sądzi o suplementacji eaa ? Czy podczas redukcji warto stosować je wraz z Bcaa i w jakich ilościach ? Mam jeszcze do pana drugie pytanie , a mianowicie : Czy odczuwa pan energetyczne działanie l-karnityny ? Jestem jeszcze młody (nie pełne 17lat) , oprócz treningów siłowych cwicze tez Sztuki walki i właśnie przed treningami [...]
panie michale a co sadzi pan o odzywce typu bulk na redukcji? dieta bialko 2,5 wegle 3.5tluszcz 0.5 i chodzi o to ze wyopadaja mi 2 posilki w pracy i 1 tylko moge zjesc a na 2 nie ma czasu juz i dlatego mysle o bulku kiedys probowalem np bialko+ owsiane cos takiego ale nie przeszlo mi to 6 posilkow dzienie w kazdym 50gr wegli + 50 gr po [...]
Panie Michale ,chciałbym jeszcze sie pana zapytać odnośnie węglowodanów na redukcji, a dokładniej o źródła ww . Czy można je sobie zmieniać np. płatki owsiane na mąkę owsiąną lub razową , makaron razowy na ryż ,bądź kasze gryczaną? Czy możemy dokonywać takich zmian czy raczej powinniśmy się trzymać tylko tych samych produktów ? I tak samo z [...]
przed samymi zawodami brokuły, fasola szparagowa, szparagi, a na redukcji do tego pomidory , sałaty, ogórki świeże , papryka czosnek, cebula aby nie marchwe gotowana, buraki!!! tak jak z węglami:-)
po pierwsze przy redukcji prawie zawsze będzie leciało coś z mięśnic, całkowiecie cięzko jest tego uniknąć po drugie, w Twojej diecie jest za dużo nabiału, do posiłku przed treningowego brak źródeł pełnowartoświowego białka po trzecie, pokaż nam jaki trening wykonujesz, bo to też ma ogromne znaczenie najlepiej uzupełnij działową ankietę 1800kcal [...]
Fans trzymam nadal, może efekt redukcji Cie zaskoczy ;-) To był taki skrót myślowy, chodziło mi o to, że trzymam kciuki za efekty i wyznaczone cele :-D I uważaj, bo jeszcze wystartujesz w jakimś biegu z przeszkodami i będzie na mnie, że to moja wina %-) Mistrzostwa Świata w tym roku są w Londynie %-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-04-07 [...]
[...] jak kostki na brzuchu zaczną delikatnie wychodzić i obwód pasa się zmniejszy -0.5kg na tydzień to dobry wynik Zanim kostki na brzuchu zaczną wychodzić to już końcówka redukcji, w tamtym roku z 95 -> 86.8 kg i zaczęły wychodzić dopiero przy 89/88.5 Czyli musiałbym zjechać 9 kg, a to raczej nie krótka redukcja, a kilka miesięcy (z 12 tygodni [...]
Dziennik muzzy17
